Unreine Haut und Ernährung, was du essen und vermeiden solltest

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Unreine Haut ist ein Problem, das Menschen jeden Alters betrifft und oft als störend empfunden wird. Viele verlassen sich auf topische Behandlungen, doch es ist ebenso anerkannt, dass die Ernährung eine wesentliche Rolle für die Gesundheit der Haut spielt. Wenn es darum geht, einen Ausbruch von Pickel zu verhindern, sind wir bereit, jede Möglichkeit auszuprobieren.

Unreine Haut Ernahrung

Meiner Erfahrung nach kann eine Anpassung der Ernährung dazu beitragen, zumindest einige Pickel-Ausbrüche zu verhindern. Du kannst bestimmte hautfreundliche Lebensmittel in deine Ernährung einbauen, um Symptome hormoneller Hautunreinheiten zu mindern. Gleichzeitig gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die du einschränken solltest, um deine Akne besser in den Griff zu bekommen.

1. Der Zusammenhang zwischen unreiner Haut und Ernährung

Die Verbindung zwischen Ernährung und Hautgesundheit, insbesondere bei unreiner Haut, Akne und Ausbrüchen, ist ein Thema, das sowohl in der Dermatologie als auch in der Ernährungswissenschaft intensiv erforscht wird. Es ist bekannt, dass bestimmte Nahrungsmittel und Ernährungsgewohnheiten einen Einfluss auf die Hautgesundheit haben können.

Eine unreine Haut Ernährung umstellen kann bedeuten, dass man sich auf eine Ernährung konzentriert, die reich an Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse ist und gleichzeitig den Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln einschränkt. Laut einer Studie, die auf der Website der American Academy of Dermatology (AAD) veröffentlicht wurde, kann eine Ernährung, die reich an fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln ist, zu einer höheren Akne-Inzidenz führen.

Es gibt jedoch auch Fälle von unreiner Haut trotz gesunder Ernährung, was darauf hindeutet, dass Akne nicht ausschliesslich durch Diät beeinflusst wird. Hormonelle Faktoren spielen ebenfalls eine wichtige Rolle. Laut einem Artikel von NDR können hormonelle Akne und Entzündungsprozesse durch eine Ernährung, die weniger Zucker und Fleisch enthält, verschärft werden. 

Gesunde Lebensmittel sind nicht immer die alleinige Lösung, aber sie können helfen, Ausbrüche zu minimieren und das hormonelle Gleichgewicht durch eine gesunde Ernährung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts zu unterstützen.

In Bezug auf unreine Haut durch Ernährung zeigt die Forschung, dass eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index helfen kann, die Anzahl der Pickel zu reduzieren. Dies liegt daran, dass solche Diäten dazu beitragen können, Spitzen im Glukosespiegel zu minimieren, die zu Entzündungen und damit zu einer erhöhten Sebumproduktion in unserer Haut führen können.

Als medizinische Kosmetikerin und Expertin auf dem Gebiet der Hautpflege weiss ich, dass die richtige Ernährung zwar ein wichtiger Aspekt für eine gesunde Haut ist, aber nicht der einzige Faktor. Eine ganzheitliche Herangehensweise, die sowohl Ernährung als auch geeignete Hautpflegeprodukte und -routinen umfasst, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer gesunden und reinen Haut.

2. Entzündungshemmende Lebensmittel für unreine Haut

Entzündungshemmende Lebensmittel

Entzündungshemmende Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen, die mit Hautunreinheiten und Akneausbrüchen in Verbindung stehen. Die Forschung hat gezeigt, dass bestimmte Nahrungsmittel entzündungshemmende Eigenschaften besitzen, die bei der Behandlung von Hautproblemen hilfreich sein können.

Laut einer Quelle der AOK sind einige der besten entzündungshemmenden Obst- und Gemüsesorten die folgende:

1. Lauch- und Zwiebelgemüse: Diese Gemüsesorten sind reich an Vitalstoffen und enthalten schwefelhaltige Verbindungen, die antioxidativ und antibakteriell wirken.

2. Brokkoli: Enthält Senfölglykosid (Sulforaphan) mit antientzündlicher Wirkung und ist ein guter Lieferant für Glucosinolate.

3. Paprika: Besonders reich an Vitamin C, enthält viele Ballaststoffe und hat positive Effekte auf die Blutfettwerte.

4. Zitrusfrüchte: Eine gute Quelle für Vitamin C, wichtig für das Immunsystem und zur Verkürzung der Dauer von Erkältungsbeschwerden.

5. Rotes Beerenobst: Beinhaltet sekundäre Pflanzenstoffe wie Anthocyane, die antioxidativ wirken und hohe Vitamin-C-Werte aufweisen.

Diese Lebensmittel sind reich an natürlichen Antioxidantien und Polyphenolen, die Entzündungen reduzieren können:

1. Tomaten

2. Olivenöl

3. Grünes Blattgemüse (z.B. Spinat, Federkohl, Mangold)

4. Nüsse (wie Mandeln und Walnüsse)

5. Fettreiche Fische (Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen)

6. Früchte (Erdbeeren, Blaubeeren, Kirschen, Orangen)

3. Lebensmittel gegen unreine Haut, die du täglich essen solltest

Diese Lebensmittel tragen zur allgemeinen Gesundheit der Haut bei und können insbesondere bei unreiner Haut positive Effekte haben. Wenn du die unreine Haut auf deiner Nase, im Rest deines Gesichts oder irgendwo an deinem Körper verbessern möchtest, dann ist es wichtig, auf die Lebensmittel zu achten, die du isst. Eine ausgewogene Ernährung, die diese Nahrungsmittel umfasst, kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern und Hautunreinheiten zu reduzieren.

A. Vollkornprodukte

Reich an Ballaststoffen, unterstützen eine gesunde Verdauung und können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

B. Hülsenfrüchte

Linsen, Bohnen und Kichererbsen bieten wichtige Nährstoffe und sind ebenfalls reich an Ballaststoffen.

C. Avocados 

Eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und Vitamin E, unterstützen die Hautgesundheit.

D. Natives Olivenöl extra 

Reich an gesunden Fettsäuren und Antioxidantien, fördert eine gesunde Haut.

E. Kürbiskerne 

Enthält Zink, das für seine Haut fördernden Eigenschaften bekannt ist.

F. Dunkle Schokolade (mit hohem Kakaoanteil) 

Reich an Antioxidantien, kann in Massen genossen die Hautgesundheit fördern.

G. Beeren (ausser rotes Beerenobst)

Wie Heidelbeeren und Brombeeren, reich an Antioxidantien und Vitaminen.

H. Süsskartoffeln 

Eine gute Quelle für Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird und die Hautgesundheit unterstützt.

I. Haferflocken 

Ja, Haferflocken sind exzellent für unreine Haut. Sie sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern und somit zur Reinigung des Körpers beitragen können. Ausserdem enthalten Haferflocken wichtige Vitamine und Mineralien, die die Hautgesundheit unterstützen. Die in Haferflocken enthaltenen Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften können dazu beitragen, Hautirritationen und Entzündungen zu reduzieren. Daher sind Haferflocken eine ausgezeichnete Ergänzung zu einer hautfreundlichen Ernährung.

4. Unreine Haut und welche Getränke du unbedingt trinken solltest und welche du vermeiden solltest

Wenn du dir eine klare und strahlende Haut wünschst und unreine Haut vermeiden möchtest, ist es wichtig, nicht nur auf deine Ernährung zu achten, sondern auch auf die Getränke, die du regelmäßig zu dir nimmst. Bestimmte Getränke können die Gesundheit deiner Haut massgeblich unterstützen und dazu beitragen, Hautunreinheiten zu reduzieren. Hier findest du meine Empfehlung von Getränken, die du regelmäßig trinken solltest, um das Erscheinungsbild deiner Haut zu verbessern und sie von innen heraus zu pflegen.

1. Wasser: Fördert die Hydratation der Haut und unterstützt die Entgiftung des Körpers.

2. Grüner Tee: Enthält Antioxidantien und entzündungshemmende Substanzen, die die Hautgesundheit unterstützen.

3. Kräutertees: Wie Kamille oder Pfefferminztee, die beruhigende Eigenschaften haben.

4. Gemüsesäfte: Frisch gepresste Säfte aus hautfreundlichem Gemüse wie Gurken oder Karotten.

5. Aloe-Vera-Saft: Bekannt für seine haut beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften.

6. Kefir und fermentierte Getränke: Enthalten Probiotika, die die Darmgesundheit und damit indirekt die Hautgesundheit fördern.

Was trinken gegen unreine Haut

Und während wir gerade über Getränke sprechen, dies sind diejenigen, die du vermeiden solltest, wenn du zu unreiner Haut und Ausbrüchen neigst, da diese Getränke deine Haut definitiv verschlechtern können, wenn sie in übermässigen Mengen konsumiert werden.

1. Alkoholische Getränke: Können Entzündungen fördern und die Haut austrocknen.

2. Zuckerhaltige Getränke: Wie Limonaden oder gesüsste Säfte, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und Entzündungen begünstigen können.

3. Milch und milchbasierte Getränke: Insbesondere Kuhmilch kann bei manchen Menschen Akne verschlimmern.

4. Koffeinhaltige Getränke in hohen Mengen: Übermässiger Kaffeekonsum kann die Haut austrocknen und das Stresslevel erhöhen.

5. Energiegetränke: Oft reich an Zucker und Koffein, was zu Hautunreinheiten beitragen kann.

5. Vermeide diese Lebensmittel bei unreine Haut

Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass Ernährungsgewohnheiten einen direkten Einfluss auf die Hautgesundheit haben können, und entsprechende Anpassungen vorzunehmen, um unreine Haut zu vermeiden und zu behandeln. Hier ist meine Liste von Lebensmitteln, die unreine Haut fördern können.

1. Zuckerhaltige Lebensmittel: Wie Süssigkeiten, Kuchen und zuckerhaltige Getränke. Sie können Entzündungen fördern und den Blutzuckerspiegel erhöhen, was zu Hautunreinheiten beitragen kann.

2. Milchprodukte: Einige Studien deuten darauf hin, dass Kuhmilch und milchbasierte Produkte Akne verschlimmern können, möglicherweise aufgrund von Hormonen und Wachstumsfaktoren in der Milch.

3. Hoch glykämische Kohlenhydrate: Wie Weissbrot, Pasta und andere raffinierte Getreideprodukte. Sie können Insulinspitzen verursachen, die Entzündungen fördern und die Talgproduktion anregen können.

4. Fast Food und Fertiggerichte: Oft reich an gesättigten Fetten, Transfetten und Zucker, die Entzündungen fördern und die Hautgesundheit beeinträchtigen können.

5. Bestimmte Arten von Ölen und Fetten: Wie Palmöl und Butterschmalz, die reich an gesättigten Fettsäuren sind und Entzündungen fördern können.

6. Stark verarbeitetes Fleisch: Wie Wurst und Speck, die oft hohe Mengen an gesättigten Fetten und Zusatzstoffen enthalten.

6. Iss diesem Obst für unreine Haut

Welches Obst ist gut gegen unreine Haut

Wenn du Lust auf etwas Süsses hast, schnapp dir eine köstliche, saftige Frucht, die deiner Haut zugutekommt. Die folgende Liste von Früchten ist besonders vorteilhaft für unreine Haut:

1. Blaubeeren: Reich an Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen und die Hautgesundheit fördern.

2. Erdbeeren: Enthalten wichtige Vitamine und Mineralien, die zur Hautreinigung beitragen.

3. Äpfel: Hoher Gehalt an Ballaststoffen und Vitamin C, unterstützen die allgemeine Hautgesundheit.

4. Papayas: Enthalten Enzyme, die bei der Hauterneuerung helfen und Entzündungen reduzieren können.

5. Kirschen: Reich an Antioxidantien, insbesondere an Vitamin C und Anthocyanen, die entzündungshemmend wirken.

6. Orangen: Eine gute Quelle für Vitamin C, das die Hautstruktur verbessern und zur Kollagenbildung beitragen kann.

7. Kiwi: Hoch in Vitamin C und Antioxidantien, unterstützt die Hautregeneration und bekämpft freie Radikale.

8. Wassermelone: Hoher Wassergehalt, der zur Hydratation der Haut beiträgt, und reich an Vitamin A und C.

7. Warum bekomme ich Pickel, obwohl ich mich gesund ernähre?

Obwohl eine gesunde Ernährung und Lebensweise wesentlich für eine klare, gesunde und strahlende Haut sind, gibt es auch andere Faktoren, die zu unreiner Haut führen können. Hier sind die Hauptgründe, warum du trotz einer gesunden Ernährung immer noch unter unreiner Haut leiden könntest:

A. Hormonelle Schwankungen 

Selbst bei einer gesunden Ernährung können hormonelle Veränderungen, wie sie während des Menstruationszyklus, in der Schwangerschaft oder in der Pubertät auftreten, zu Akne führen.

B. Stress

Stress kann die Produktion von Hormonen wie Cortisol erhöhen, was wiederum die Talgproduktion steigern und zu Pickeln führen kann.

C. Genetische Faktoren 

Die Neigung zu Akne kann auch genetisch bedingt sein und unabhängig von der Ernährung auftreten.

D. Unverträglichkeiten oder Allergien

Bestimmte Lebensmittelunverträglichkeiten oder Allergien, die nicht unbedingt offensichtlich sind, können Hautreaktionen wie Akne verursachen.

E. Unzureichende Hautpflege

Auch bei gesunder Ernährung kann eine unzureichende Hautpflege, wie das Nicht-Entfernen von Make-up oder die Verwendung von ungeeigneten Hautpflegeprodukten, zu Hautunreinheiten führen.

F. Medikamente

Bestimmte Medikamente können die Entstehung von unreiner Haut begünstigen.

Zusätzlich zu den oben genannten Ursachen kann auch ein Mangel an Mineralien oder Vitaminen in der Ernährung zu unreiner Haut führen oder bestehende Hautunreinheiten verschlimmern.

1. Vitaminmangel: Ein Mangel an bestimmten Vitaminen, wie Vitamin A, D, E und B-Komplex, kann die Hautgesundheit beeinträchtigen und zu Unreinheiten führen.

2. Zinkmangel: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung und der Regulierung der Talgproduktion. Ein Mangel kann zu unreiner Haut führen.

3. Essenzielle Fettsäuren: Ein Mangel an essenziellen Fettsäuren kann die Hautbarriere schwächen und zu Hautproblemen führen.

8. Der Finale Glow

Ernährung gegen unreine Haut kann ein wichtiger Schritt sein, um Hautprobleme wie hormonelle Akne zu bekämpfen. Obwohl die Behandlung von unreiner Haut oft ein langer und manchmal frustrierender Prozess sein kann, gibt es bestimmte Anpassungen in der Ernährung, die unterstützend wirken können. Es ist empfehlenswert, sich auf Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu konzentrieren und so oft wie möglich selbst zubereitete Mahlzeiten zu essen. Wenn eine Umstellung der Ernährung und frei verkäufliche Produkte keine Besserung bringen, kann ein Besuch beim Dermatologen und medizinische Kosmetikerin notwendig sein, um einen effektiven Behandlungsplan zu entwickeln. Glow on, trau dich!