Ernährung bei fettige Haut: Diese Lebensmittel solltest du essen
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Was du auf deinen Teller legst, spielt eine grosse Rolle für die Gesundheit deiner Haut. In meiner Erfahrung mit mehreren Klienten mit fettiger und problematischer Haut, wie Akne, Pickeln, Mitessern, sehe ich oft, wie die Ernährung die Haut verschlechtern kann.
Ernahrung bei fettige Haut
Ja, natürlich sind Hormone, Genetik und Umwelt die Hauptursachen für unreine, fettige Haut, aber wenn du eine schlechte Ernährung zu dieser Liste hinzufügst, wird deine Haut noch schlechter dran sein. Ich sage nicht, dass wir niemals einen leckeren, fluffigen Donut oder eine Portion Pommes Frites geniessen sollten, aber um eine gesunde Haut zu haben und die Talgproduktion sowie Ausbrüche zu reduzieren, ist es wichtig, mindestens 80 % der Zeit gesund zu essen.
1. Welche Lebensmittel regulieren Talgproduktion?
Eine Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse, unraffinierten Vollkornprodukten, magerem Eiweiss, Samen und Nüssen sind, ist äusserst vorteilhaft für fettige Haut und hilft, die Talgproduktion zu regulieren.
A. Proteine für fettige oder unreine Haut
Proteine sind essenziell für den Aufbau und die Reparatur von Hautzellen und spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung einer gesunden Haut. Für Personen mit fettiger oder unreiner Haut sind bestimmte Proteinquellen besonders vorteilhaft.
Thunfisch und Lachs sind hervorragende Proteinquellen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Diese Fettsäuren helfen, Entzündungen zu reduzieren, die oft mit Akne und anderen Hautunreinheiten verbunden sind. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Talgproduktion zu regulieren, was zu einer weniger öligen Haut führt.
Es wird empfohlen, den Konsum von rotem Fleisch zu reduzieren, wenn man zu fettiger Haut neigt. Rotes Fleisch kann hohe Mengen an gesättigten Fetten und Hormonen enthalten, die die Talgproduktion anregen und Entzündungen fördern können.
Durch die Reduzierung des Konsums von rotem Fleisch und die Wahl von gesünderen Proteinquellen wie Thunfisch und Lachs kann die Hautgesundheit verbessert und das Erscheinungsbild von fettiger und unreiner Haut verringert werden.
B. Obst und Gemüse gegen Talgproduktion
Welche Lebensmittel regulieren Talgproduktion?
Obst und Gemüse sind wichtig für gesunde Haut, besonders bei fettiger oder unreiner Haut. Diese Lebensmittelgruppe ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken und die Haut von innen nähren können.
Frisches Obst und Gemüse bieten eine Vielzahl von Nährstoffen, die die Hautgesundheit unterstützen. Sie enthalten wichtige Vitamine wie Vitamin C, das die Kollagenproduktion fördert und die Haut straff und gesund hält.
Spinat und Grünkohl sind reich an Vitamin A und E, welche beide für ihre Hautschützenden Eigenschaften bekannt sind. Sie helfen, die Talgproduktion zu regulieren und die Hautbarriere zu stärken.
Avocados sind eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und enthalten Vitamine E und C, die die Hautelastizität verbessern und zur Hautgesundheit beitragen.
Grapefruit ist reich an Antioxidantien und Vitamin C, das nicht nur das Immunsystem stärkt, sondern auch bei der Reduzierung von Entzündungen hilft, die zu Akne führen können.
C. Samen und Nüssen gegen fettige Haut
Samen und Nüsse, insbesondere Walnüsse und Chiasamen, sind perfekt für die Ernährung bei fettiger Haut geeignet. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und somit helfen können, Akne und andere Hautunreinheiten zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren tragen auch dazu bei, die Talgproduktion zu regulieren, was für Menschen mit fettiger Haut besonders vorteilhaft ist. Walnüsse und Chiasamen sind zudem reich an Antioxidantien und wichtigen Nährstoffen, die die Hautgesundheit unterstützen und fördern.
D. Getreide und Ballaststoffe regulieren der Talgproduktion
Getreide und Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle in der Ernährung für Menschen mit fettiger Haut. Lebensmittel wie brauner Reis, Haferflocken, Vollkornbrot und Linsen sind reich an Ballaststoffen, die helfen können, den Körper von innen zu reinigen, indem sie die Ausscheidung von Toxinen fördern.
Diese natürliche Entgiftung kann sich positiv auf das Erscheinungsbild der Haut auswirken, indem sie die Neigung zu fettiger Haut und Akne verringert.
Zudem sorgen diese Lebensmittel für eine langanhaltende Sättigung, was zu einem stabilen Blutzuckerspiegel beiträgt und somit indirekt die Talgproduktion regulieren kann. Eine ausgewogene Ernährung mit diesen Vollkornprodukten und Ballaststoffen unterstützt nicht nur eine gesunde Verdauung, sondern auch eine gesunde Haut.
E. Getränke, die gut sind für fettige Haut
Wasser ist das wichtigste Getränk für eine gesunde Haut. Es hilft, den Körper von innen zu hydratisieren und unterstützt die Entgiftungsprozesse, die für die Regulierung der Talgproduktion entscheidend sind.
Natürliche Säfte, frisch gepresst und nicht gesüsst, können in Massen (am besten einmal täglich) konsumiert werden. Sie liefern wertvolle Vitamine und Antioxidantien, die die Hautgesundheit fördern.
Es ist jedoch wichtig, den Zuckergehalt zu beachten, da zu viel Zucker Entzündungen fördern und die Hautprobleme verschlimmern kann.
Bei Tees sind insbesondere grüner Tee und Kräutertees wie Kamille oder Pfefferminztee zu empfehlen. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die Hautgesundheit zu verbessern. Kamille und Pfefferminztee wirken beruhigend und können bei der Linderung von Hautirritationen und der Förderung einer klaren Haut hilfreich sein.
2. Welche Lebensmittel führen zu fettige Haut?
Die Lebensmittel, die zu fettiger Haut führen, sind fettreiche Lebensmittel, Milchprodukte, zuckerreiche Lebensmittel und Getränke, Stimulanzien sowie salzige Snacks. Nicht nur die richtige Gesichtspflege bei fettiger Haut ist wichtig, sondern auch die Wahl gesunder Lebensmittel in deiner täglichen Ernährung.
Was solltest du nicht essen bei fettige Haut
A. Fettreiche Lebensmittel
Fettreiche Lebensmittel wie fettiges Fleisch, Fast Food und frittierte Lebensmittel können einen negativen Einfluss auf fettige Haut und die Entstehung von Pickeln haben. Diese Lebensmittelgruppe ist reich an gesättigten Fetten und Transfetten, die Entzündungen im Körper fördern können.
Entzündungen wiederum spielen eine wesentliche Rolle bei der Entstehung von Akne und anderen Hautunreinheiten. Zudem kann der hohe Fettgehalt dieser Lebensmittel die Talgproduktion der Haut anregen.
Eine erhöhte Talgproduktion führt zu verstopften Poren, was wiederum die Bildung von Pickeln und Akne begünstigt. Durch den Verzehr dieser fettreichen Lebensmittel kann sich das Hautbild verschlechtern, und bestehende Hautprobleme können sich intensivieren.
B. Milchprodukte
Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt können fettige Haut verschlimmern. Sie enthalten Hormone und bioaktive Moleküle, die im menschlichen Körper die Talgproduktion beeinflussen können. Einige Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von Milchprodukten die Aktivität von Insulin und IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) erhöht, was wiederum die Talgproduktion in der Haut anregen und zu einer verstärkten Fettigkeit sowie zur Entstehung von Akne beitragen kann.
Darüber hinaus können Milchprodukte bei manchen Menschen Entzündungsprozesse fördern, die ebenfalls mit der Entstehung von Hautunreinheiten in Verbindung gebracht werden.
C. Zucker und Süssigkeiten
Zucker und Süssigkeiten, einschliesslich zuckerreicher Lebensmittel und Getränke sowie Schokolade und verarbeitete Snacks, können fettige Haut und die Entstehung von Pickeln negativ beeinflussen.
Der hohe Zuckergehalt in diesen Lebensmitteln führt zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was eine erhöhte Insulinausschüttung zur Folge hat. Dies kann die Produktion von Androgenhormonen anregen, die wiederum die Talgproduktion in der Haut erhöhen.
Eine gesteigerte Talgproduktion kann zu verstopften Poren und somit zu Akne und anderen Hautunreinheiten führen. Darüber hinaus fördert Zucker Entzündungsprozesse im Körper, die ebenfalls zur Verschlechterung von Hautzuständen wie Akne beitragen können.
Die Reduzierung des Zuckerkonsums kann daher helfen, die Hautgesundheit zu verbessern und die Symptome fettiger Haut zu mildern.
D. Stimulanzien
Stimulanzien wie koffeinhaltige und alkoholische Getränke können ebenfalls einen negativen Einfluss auf fettige Haut haben. Koffein und Alkohol können den Körper dehydrieren, was paradoxerweise dazu führen kann, dass die Haut zur Kompensation mehr Öl produziert.
Diese erhöhte Talgproduktion kann zu verstopften Poren und somit zu einem Anstieg von Hautunreinheiten und Akne führen. Zudem können alkoholische Getränke Entzündungsprozesse im Körper verstärken, was sich negativ auf das Hautbild auswirkt und bestehende Hautprobleme verschlimmern kann.
E. Salzige Snacks
Salzige Snacks wie Chips und Salzstangen können ebenfalls zu fettiger Haut und Hautunreinheiten beitragen. Der hohe Salzgehalt in diesen Lebensmitteln kann den Körper dazu veranlassen, Wasser zurückzuhalten, was zu Schwellungen und Wassereinlagerungen führen kann.
Dies kann die Haut aus dem Gleichgewicht bringen und die Talgproduktion erhöhen. Zudem enthalten viele salzige Snacks zusätzliche Inhaltsstoffe wie künstliche Aromen und Konservierungsstoffe, die Entzündungen fördern und die Haut reizen können. Eine übermässige Aufnahme von Salz und derartigen Zusatzstoffen kann somit das Hautbild negativ beeinflussen und die Entstehung von fettiger Haut und Akne begünstigen.
3. Der Finale Glow
Natürlich möchten wir alle die verfügbaren Lebensmittel geniessen. Manchmal essen wir auswärts oder sind auf einer Party eingeladen, wo es nur begrenzte Auswahl an gesunden Lebensmitteln gibt. Es ist in Ordnung, sich ab und zu etwas Süssen, Salziges oder ein alkoholisches Getränk zu gönnen. Aber wenn du eine gesunde Haut haben möchtest, wenn du die Talgproduktion und Pickel reduzieren möchtest, dann ist es wichtig, gesunde Lebensmittel zu wählen und sie in deine tägliche Ernährung zu integrieren. Versuche, die meiste Zeit gesund zu sein. Deine Haut wird die Vorteile zeigen. Glow on, trau dich!
